przysiady plan

[...] i tutaj prosze o rade, z czego zrezygnowac. Wykoncypowałam zeby cwiczyc 1-2 tydz-2x15 3-4-3x15 5-6-3x12. Oprocz tego oczywiscie aeroby. Bardzo prosze o wszelkie uwagi. A -przysiady z obciążeniem -martwy ciąg na prostych nogach -wejście na ławkę ze sztangielkami -wypychanie bioder leżąc -wspięcia na palce siedząc na maszynie -przyciąganie [...]

Plan do oceny: Mam 17 lat mój staż treningowy to 2 lata. Wzrost 179 cm, waga 75 kg. Cel: siła i masa mięśniowa. Mój sprzęt to sztanga, sztangielki, ławka ,stojaki na sztangę, poręcze, ławka skośna do grzbietu i ławka rzymska na brzuch. Proszę o ocenę moich planów i ewentualne zmiany, a także o dobry plan na poprawę wyciskania. Plan I [...]

Wiek: 21 Waga: około 75kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: masa + rzeźba Aktywność fizyczna: Obecnie nic, ale jak wiadomo nie grzeję całymi dniami krzesła przed kompem... Jestem szczupły, ale nie chudy i kościsty... Troszkę ciałka na brzuchu, klatce piersiowej itd zalega w tej chwili. Plan treningowy rozpisał mi kolega. Proszę o zmiany, ponieważ [...]

Witam. Dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przeprowadzenia testu nowej przedtreningówki Stanofuzion. Temat zakładam dzisiaj, oficjalnie cykl rozpoczynam od poniedziałku. Na początek, trochę danych: Wiek: 21 lat Waga: 70,2 kg Wzrost: 170cm Typ budowy ciała: Ekto Cel treningowy: Wzrost masy ciała Obwody: Ramię: 36cm Przedramię: 30cm Obwód [...]

[...] na palce 4x12 odwrotne wspięcia na palce 3x12 III bary nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy : 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy : 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 przysiady ze sztangą 5x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 Oczywiśćie brzuszki i skłony leżąc do n-tej :P Fotki postaram się dodać jeszcze dzisiaj najpóźniej jutro Jeszcze [...]

Witam! Chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy którego celem jest masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Nie prowadze specjalnej diety ale staram sie jesc z glowa. Przeciwskaznania [...]

Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] planie nie ma niektórych ćwiczeń ze względu na wadę kręgosłupa (pogłebiona lordoza), nie przeszkadza mi to w wykonywaniu innych ćwiczeń, ale boję się robić martwe ciągi lub przysiady ze sztangą (być może bez powodu, ale nie wiem) Mój tygodniowy plan wygląda więc następująco: Poniedziałek - Klatka, biceps+triceps 3-4 x 10 wyciskanie sztangietek [...]

Od razu mówię, że jeśli MICHAIL to zaakceptuje to proszę bardzo, jeśli oczywiście chce, to może to umieścić w swoim atlasie ćwiczeń i planach treningowych Postanowiłem napisać plan treningowy dla osób ćwiczących w domu. Sam go stosuje, jako uzupełnienie do judo czy treningów na siłowni w klubie i stwierdzam że przynosi zadowalające efekty. [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 7,5 KG 4X serie , 12x powtórzeń -unoszenie przedramion ze sztangą 15 kg x 4 serie x 12 powtórzeń Piątek : nogi , brzuch Brzuch , nogi - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu , 60kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wykroki ze sztangielkami , 2x 7,5kg x 40 kroków x 5 serii - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu , [...]

[...] roku waga-89 wzrost-186 przeciwskazania medyczne-brak Dieta- jest Obecny moj plan to: poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x 5 Wyciskanie na lawce 5x6 [...]

[...] - suple - no xplode przed treningiem 1,5-2 miarki, mutant mass + gotowe odżywki białkowe na siłowni Plan wygląda następująco (celowo nie ma ćwiczeń na grzbiet) 1 dzień Uda - przysiady ze sztangą na barkach 4x8 powtórzeń (ciężar zwiększany po każdej serii) - przysiady na suwnicy ze sztangą na barkach 3x8 powtórzeń - uginanie nóg w siadzie na [...]

[...] forumowiczów, stąd pytanie do Was - Czy macie jakiś sposób na zrobienie sobie "stojaka" na sztangę w warunkach domowych? Przydałoby mi się to, bo w moim planie sa przysiady ze sztangą. Niestety, ale przez brak "stojaka" jestem po prostu zastopowany na 38kg. Nie jest wygodne zakładanie 38kg na plecy ponad 5x, a potem zdejmowanie tego. [...]

Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]

Plan do oceny: Mam 17 lat mój staż treningowy to 2 lata. Wzrost 179 cm, waga 75 kg. Cel: siła i masa mięśniowa. Mój sprzęt to sztanga, sztangielki, ławka ,stojaki na sztangę, poręcze, ławka skośna do grzbietu i ławka rzymska na brzuch. Proszę o ocenę moich planów i ewentualne zmiany, a także o dobry plan na poprawę wyciskania. Plan I Poniedziałek, [...]

[...] 3x8 Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 PIĄTEK Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Przysiady ze sztangą za plecami (hack-przysiady) 5x5 Wykroki 5x5 Wspięcia na palce w stanu z hantelką w ręcę 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej siedząc 3x8 Przeciwne rozpiętki hantlami na ławce [...]

Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą łamaną w chwycie wąskim oparty o ścianę - ściąganie linki wyciągu do czoła leżąc - uginanie naprzemienne hantli z obrotem stojąc Środa - nogi: - przysiady ze sztangą - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - wyprosty nóg na atlasie - uginanie nóg na atlasie - dwugłowe - wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na [...]

Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :brak ale staram sie jesc 5-6 posilkow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w [...]